Höhentraining: Mehr Ausdauer, Schnelligkeit und Fettabbau durch Sauerstoffmangel?
Seit Jahrzehnten setzen Sportler und Fitnessfanatiker auf Höhentraining, um ihre Ausdauer, Schnelligkeit und Fettreduktion zu steigern. Die Idee hinter dem Höhentraining ist einfach: Indem man sich an die dünnere Luft und den geringeren Sauerstoffgehalt in höheren Lagen gewöhnt, kann man die Leistung in niedrigeren Höhen steigern. Wir gehen auf die Wissenschaft hinter dem Höhentraining ein und untersuchen seine Vor- und Nachteile.
Zu den vielen Vorteilen des Höhentrainings gehört eine mögliche Steigerung der Ausdauer. Rote Blutkörperchen, die für den Sauerstofftransport zu den Muskeln verantwortlich sind, werden vom Körper als Reaktion auf einen niedrigen Sauerstoffgehalt in größerer Zahl produziert. Ein verbesserter Sauerstofftransport zu den Muskeln als Folge eines Anstiegs der Erythrozytenzahl wurde mit einer verbesserten Ausdauer und einer verringerten Muskelermüdung in Verbindung gebracht.
Das Training in großen Höhen hat den zusätzlichen Vorteil, dass die Geschwindigkeit steigt. Da den arbeitenden Muskeln weniger Sauerstoff zugeführt wird, steigt die Herzfrequenz, um den Unterschied auszugleichen. Eine erhöhte Herzfrequenz wurde mit verbesserter Geschwindigkeit und Leistung in Verbindung gebracht.
Nicht zuletzt kann Höhensport beim Abnehmen helfen. In sauerstoffarmen Umgebungen muss der Körper härter arbeiten, um Energie zu erzeugen, was oft zu einer höheren Stoffwechselrate und weniger Fettspeicherung führt.
Es gibt jedoch einige Nachteile des Höhentrainings. Ein großes Problem besteht darin, dass Reisen in höhere Lagen sowohl zeitaufwändig als auch kostspielig sein können. Die Höhenkrankheit ist ein weiteres Risiko beim Training in großer Höhe, das durch den niedrigeren Sauerstoffgehalt noch schwieriger wird.
Trotz der Risiken haben Studien gezeigt, dass Höhentraining die Leistung in einer Reihe von Sportarten verbessern kann, darunter Laufen, Radfahren und Schwimmen. Tatsächlich bauen viele Spitzensportler vor großen Wettkämpfen Höhentraining in ihre Routinen ein.
Die Anpassungsfähigkeit des Körpers an schwankende Sauerstoffwerte ist die wissenschaftliche Grundlage für das Höhentraining. Der menschliche Körper passt sich an niedrige Sauerstoffwerte an, indem er mehr rote Blutkörperchen bildet, was die Ausdauer und Geschwindigkeit erhöhen kann. Es zwingt den Körper auch dazu, mehr Kalorien als Brennstoff zu verbrennen, was den Stoffwechsel beschleunigen und die Gesamtfettspeicherung reduzieren kann.
Live high, train high (LHTH), live high, train low (LHTL) und intermittierendes hypoxisches Training (IHT) sind Beispiele für Höhentraining. Hoch oben leben und hoch trainieren (LHTH) und hoch leben und niedrig trainieren (LHTL) sind zwei unterschiedliche Ansätze für das Leben in großer Höhe. Beim IHT trainieren die Teilnehmer in sauerstoffarmen Kammern.
Obwohl sich Höhentraining als vorteilhaft erwiesen hat, sollte es mit Bedacht eingesetzt werden. Die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Coach oder Trainer, um einen speziellen Höhentrainingsplan zu erstellen, der die Bedürfnisse und Ziele einer Person berücksichtigt, ist unerlässlich, um der Höhenkrankheit vorzubeugen.
Aufgrund der Fähigkeit des Körpers, sich an reduzierte Sauerstoffwerte anzupassen, kann Höhentraining eine effiziente Strategie sein, um Ausdauer, Geschwindigkeit und Fettabbau zu steigern. Eine sorgfältige Herangehensweise an das Höhentraining in Verbindung mit der Anleitung eines erfahrenen Trainers oder Trainers kann jedoch hervorragende Ergebnisse erzielen. Sportler und Fitnessbegeisterte, die ihre Leistung verbessern wollen, können vom Höhentraining profitieren, wenn sie es richtig angehen.
