Widerstandsübungen ohne Geräte: 7 Gründe mit dem Körpergewicht zu trainieren

Widerstandstraining ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Fitnessroutine, da es den Muskelaufbau unterstützt, die Kraft steigert und den Stoffwechsel beschleunigt. Um ihr Widerstandstraining zu verbessern, greifen viele Menschen zu Gewichten und anderen Fitnessgeräten. Es gibt jedoch eine Reihe von Vorteilen, wenn Sie Körpergewichtsübungen in Ihr Programm aufnehmen. Hier sind sieben Gründe, warum Sie ernsthaft erwägen sollten, mit Übungen zu trainieren, die nur Ihr eigenes Körpergewicht erfordern.

Bequemlichkeit:

Übungen, die nur das eigene Körpergewicht erfordern, können zu jeder Zeit, an jedem Ort und ohne spezielle Geräte durchgeführt werden. Aus diesem Grund sind sie eine ausgezeichnete Wahl für Personen, die häufig unterwegs sind oder keinen Zugang zu einem örtlichen Fitnessstudio haben.

Kosteneffizient:

Kostenlose Übungen, die nur Ihr eigenes Körpergewicht verwenden! Für Körpergewichtsübungen fallen keine Gebühren an, im Gegensatz zu denen, die mit Mitgliedschaften im Fitnessstudio und Trainingsgeräten verbunden sind.

Vielseitigkeit:

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die nur mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden können und die alle großen Muskelgruppen beanspruchen. Es gibt eine Übung, die Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht machen können, die Ihnen hilft, die Beine, Arme, den Rücken oder den Kern Ihres Körpers zu trainieren.

Verbessert Gleichgewicht und Stabilität:

Wenn Sie nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht trainieren, werden Sie gezwungen, die Rumpfmuskulatur und andere stabilisierende Muskeln zu aktivieren, was wiederum Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessert. Dies kann zu Leistungsverbesserungen bei einer Vielzahl von Aktivitäten, einschließlich Sport, führen.

Reduziert das Verletzungsrisiko:

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht hat im Gegensatz zur Verwendung von Gewichten oder anderen Geräten aufgrund der geringeren Belastung normalerweise ein geringeres Verletzungsrisiko. Darüber hinaus ermöglichen sie Ihnen, den gesamten Bewegungsbereich zu durchlaufen, was das Risiko von Schäden verringern kann.

Anpassbar für alle Fitnesslevel:

Jedes Fitnesslevel, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, kann an Bodyweight-Übungen teilnehmen, da sie leicht anpassbar sind. Es gibt eine Übung, die Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen können und die Sie auf die Probe stellen wird, egal ob Sie Anfänger oder erfahrener Sportler sind.

Steigert die kardiovaskuläre Fitness:

Es gibt eine Vielzahl von Körpergewichtsübungen, die auch ein Herz-Kreislauf-Training bieten können, wie Burpees und Mountain Climbers. Diese Workouts können Ihnen helfen, Ihre Fitness zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen.

Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Planken und Burpees sind Beispiele für gängige Workouts, bei denen nur das eigene Körpergewicht verwendet wird. Sie können jede Übung einzeln ausführen oder sie zu einem Ganzkörpertraining kombinieren. Sie können die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, die Sie während Ihres Bodyweight-Trainings ausführen, oder Änderungen an den Übungen hinzufügen, wie z. B. Sprungkniebeugen oder Kniebeugen, die auf einem Bein ausgeführt werden, um sie schwieriger zu machen.

Körpergewichtsübungen können eine effektive Methode zum Muskelaufbau und zur Verbesserung der Fitness sein, ersetzen aber kein Krafttraining. Dies ist ein wichtiger Punkt, den Sie beachten sollten, da es wichtig ist zu beachten, dass Körpergewichtsübungen ein effektiver Ansatz zum Muskelaufbau und zur Verbesserung der Fitness sein können. Zusätzliche Vorteile können durch Widerstandstraining mit Gewichten und anderen Arten von Geräten erzielt werden. Zu diesen Vorteilen gehören eine erhöhte Muskelhypertrophie und Knochendichte. Auf der anderen Seite können Übungen, die nur Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, eine hervorragende Ergänzung zu jeder Trainingsroutine und ein hilfreiches Werkzeug sein, wenn keine Ausrüstung verfügbar ist.

Übungen, bei denen nur das eigene Körpergewicht eingesetzt wird, haben zahlreiche positive Auswirkungen auf Ihr Trainingsprogramm und sollten mit einbezogen werden. Sie verringern das Verletzungsrisiko, erhöhen das Gleichgewicht und die Stabilität, sind handlich, kostengünstig, vielseitig, an alle Fitnesslevel anpassbar und haben das Potenzial, die kardiovaskuläre Fitness zu steigern. Es gibt ein Bodyweight-Workout, das Sie herausfordern und Ihnen helfen wird, Ihre Fitnessziele zu erreichen, unabhängig davon, ob Sie gerade erst anfangen oder ein fortgeschrittener Sportler sind. Erwägen Sie, ein Training nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchzuführen, wenn Sie das nächste Mal nicht in der Lage sind, ins Fitnessstudio zu gehen oder keinen Zugang zu Trainingsgeräten haben.